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掌握減醣飲食關鍵 瘦身也可以吃好吃滿
為避免國人攝取過多醣份，成為發胖一族，衛福部國民健康署2018年發布新版「國民飲食指標」，其中就增列了「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。以此建議估算，女生若一天熱量攝取為1600大卡，以1顆5克方糖換算，平均大概是8顆方糖；男生若是1800大卡，平均一天的糖量落在9顆方糖以內。但根據統計，台灣民眾一年總共吃掉60萬公噸的糖，平均一個人每年會吃掉25公斤的糖，相當於每人每天平均吃15顆方糖，再加上很多鹹食裡也都有糖的存在，所以我們一直在攝取「多過我們需要」的糖份，日本NPG＊科學杯NO.7 大螺旋多重快感設計體重當然也就不斷上升。因此，TVBS《健康2.0》節目主持人鄭凱云，特別邀請來賓告訴你，想靠「減醣」成功減肥需要掌握哪些關鍵，以及如何增加體內好菌，打造易瘦體質！
雖然現在減醣的觀念漸漸興起， 但食物中有很多「隱藏版的高糖食物」，像是和風沙拉，就等於3顆方糖，一包番茄醬裡就包含一顆方糖的量，一不小心就會糖分攝取過多！也有不少人只要一天不吃糖，就渾身不對勁，很難戒掉愛吃甜的習慣，才驚覺自己有「糖癮」！台大兒童醫院醫師張立人就表示，嗜糖對某些人來說是一種壓力宣洩。在「腦疲勞」狀態下，腎上腺皮質醇分泌旺盛、平穩情緒的血清素降低，導致心情不佳。此時透過生物本能，會想吃高糖與高熱量，來刺激大腦產生更多「多巴胺」，用食物的快感，來掩蓋腦疲勞的負面感受，自然很貪吃，這就是「壓力性進食」而這樣產生的肥胖，就是用貪吃來處理腦疲勞的後果。
一旦體重上升，很多人想到的第一個減重方式就是節食，但許多飲食心理學的研究已經證明：一味靠意志力來控制貪吃衝動、用違背自己習慣的飲食方法來減重，通常都是失敗收場。想要靠減醣成功減肥，家醫科吳佳鴻認為，「控制每日碳水化合物攝取量」以及「用蛋白質和油脂取代碳水化合物」是兩大關鍵。減醣達人小魚媽也表示，減醣飲食確實需要比例，所以她採取「佛系減醣法」，讓自己一餐可以吃碳水化合物，其他兩餐就不碰碳水化合物 。像是早餐吃蛋、豆漿或牛奶，午餐吃涼拌雞胸或沙拉，晚餐再從七分白米搭配三分糙米慢慢調整為全部吃五穀米，徹底遠離白米這個減醣地雷。
想吃澱粉或甜食時，張立人建議可以吃複合式的碳水化合物，特別是以堅果取代甜食，如腰果、核桃、杏仁果、開心果等。這是因為人的曼諾Mannuo． 淘氣寶寶 12段變頻吸吮防水按摩棒-紫色腸道內有FB菌，F菌就是厚壁真人娃娃開箱菌，B菌是擬桿菌。研究發現F/B比率上如果F菌多，人會變胖; 反之，B菌多，人自然瘦。而F菌這類壞菌，喜歡吃糖，還控制宿主大腦也想吃糖，B菌這類好菌喜歡吃可溶性膳食纖維，也就是複合性碳水化合物。想要養好菌就要多吃全穀與蔬果、堅果，少吃精製澱粉，例如：麵包、麵條、饅頭，並且補充益生菌。另外，減少飽和脂肪的攝取，例如：紅肉，以及不碰反式脂肪等壞油，改吃魚油、橄欖油等好油，自然可以打造易瘦體質。要了解更多「減醣減重」的相關內容，請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間7點《健康2.0》，節目中將有詳盡的示範和解說。
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4種「傷人安慰法」不要做！只會說「不要想太多」是漠視感受 | 家庭兩性 | 生活 | 聯合新聞網
但安慰有時候卻會很傷人，以下四種就是最傷人的安慰方式。
一、安慰時，請不要說教
許多人在安慰時，時常會把女生自慰影片自己覺得，怎樣的方式是讓對方更好，就套用在傷心的人身上，這樣被安慰的人，如果不是剛好契合這樣的狀況，就會出現「唐僧」碎念的感覺。
事實上，要安慰別人時，可以先仔細聆PRETTY LOVE-Vito維托 觸感順滑矽膠震動穿戴棒聽後，再給予適當的回應，有時候不用多嘴，也會有陪伴的效果。
二、否定式安慰
在難過的時候，聽到「請不要擔心」或「你多想了」，是否有一種敷衍的感覺，甚至覺得自己的感受被漠視了。
當雙方在不同的思考層面的是侯，「請你不要多想」、「看開點」、「時間久了就淡了」，這樣的安慰，其實就是一種否認個體的感受，甚至傳達著「是你不行」的暗示。阻礙對方釋放情緒，更無法能體會對方真正的內心世界。
三、假共鳴式安慰
經常聽到「我真的懂你、我的處境不會比你好」這類的安慰語言，讓人可以嘔出幾十兩血。
傷心的人，當情緒還未得到宣洩時，在不合理的時機與情況下，分享自己的親身經歷，其實是一種居高臨下的同理心。就像是帶著自己的優越感，等著一場好戲上演，只會讓這齣戲悲情的人更悲情，而生活中，許多人常常以強者的心態來看待社會現象，對待他人的遭遇，去否認對方情緒的合理性。
悲傷的事情，因人而異，我們都不是那個「他」，無法真正體會別人的痛處，但也只有真的經歷過相同事情的人，才有資格說「我懂你」
四、逃避式的安慰
打發式聽完對方的討拍，只回了「別想了」這類的安慰詞，總一副要人向前看，不要想太多，而其實言外之意，是希望妳忘掉才對。
情趣按摩椅影片這種逃避式的逃避式安慰，讓事情變得更複雜，讓傷心者可能會想更多，甚至質疑忘掉這件事情，真的對嗎？這種以大事化小，小事化無的安慰方式，不如不要浪費自己的時間，別讓受傷者更受傷吧！
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