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商品訊息簡述:
終於入選米其林 北京新榮記家常菜摘3星
北京餐廳終於拿到米其林星星了，其中中華料理「新榮記」拿下三星，新榮記被譽為中餐的龍頭，菜色都是簡單的家常菜，炸帶魚、燒黃魚等，但做工細緻，追求最真實食材原味，因此入選。其他二星的有京兆尹、大董烤鴨，讓外地人無法接受得北京豆汁，也有一家尹三豆汁獲得推薦。
師傅把一片片白帶魚炸香，擺盤，這是新榮記一浪琴 凸珠膨脹式USB充電防水震動按摩棒 ( 3段變頻+12顆凸珠膨脹 )道家常菜。另外像是東海野生黃魚，紅燒，也被許多消費者讚譽每一口都有新鮮的驚喜。
米其林指南最近終於公布，從來沒上過榜的北京餐廳，新榮記一口氣拿下三星，成為繼上海、廣州之後，中國大陸第三個擁有米其林評鑒的城市。
新榮記業者：「新榮記的產品文化，是食必求真，然後至美。」
除了講求食材，這家三星餐廳的管理有八個重點。
新榮記業者：「自由，民主，公正，高效，開放，愉悅等等。」
餐廳講日本NPG＊萌-------究自由民主公正管理，業者說能讓部門之間協調合作，餐廳氛圍改變，因此拿下北京第一家米寶貝自慰套其林三星。
二星上榜的有京兆尹，以及以烤鴨香脆汁多聞名的大董烤鴨，但最新消息，有「中華第一烤鴨店」、「烤鴨第一股」之稱的全聚德近年來業績不振，公司今日發布公告稱，總經理辭職重整。還有令人意外的還有北京豆汁，外地人把喝下這一碗豆汁當人生挑戰，米其林評審找到唯一一家推薦的尹三豆汁，這裡豆汁甘中帶澀沒有臭水溝的味道，而獲得推薦。總計這次北京有一家米其林三星、二家二星，20家一星。
跑步知識／增強式訓練：跑步像不斷地單腳蹲跳 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
在6／20的專欄《4個常見的跑者肌力訓練問題》中提到：由於跑步的觸地時間短暫，力量產生的速度──發力率（RFD，Rate of Force Development），比最大肌力更重要。本週介紹對提升發力率非常有幫助的「增強式訓練」。
增強式訓練（Plyometric）
增強式訓練是一種爆發力訓練，Plyometric是由希臘字組合而成，意思是「增加愛戀上線！二件式甜心睡襯衣量測」之意（plio=更多，mertric=量測），能夠提升發力率、神經反應，也有日本原裝進口SSI．My Peace Standard 包-矯正環-L size (日用)助於開發跑者的彈性與速度。
增強式訓練的原理建立在牽張伸縮循環（SSC，Stretch-shorting Cycle），讓肌肉預先伸展離心收縮，使肌肉和結締組織充分儲存彈性位能，再利用牽張反射的原理，瞬間快速向心收縮，釋放儲存的彈性位能，產生強大的力量。如下圖，可以分成三個階段：
離心階段（Eccentric）：讓肌肉預先快速伸展被拉長，使肌肉和結締組織充分儲存彈性位能，像是「拉長彈弓一般」。
轉換階段（Amortization）肌肉由伸展轉換為收縮的短暫轉換階段，利用「牽張反射」的原理：當肌肉被快速的伸展拉長，就會出現一種自然的、保護性的脊椎反射，讓肌肉快速收縮，防止肌肉被過度拉長受傷。
向心階段（Concentric）：順著牽張反射產生的額外附加力量，瞬間快速向心收縮，釋放儲存的彈性位能，產生強大的力量。
想像彈簧縮短後瞬間彈起、或是彈弓被拉長後瞬間釋放發射，就更容易了解。
為什麼要練增強式訓練？
因為跑步本身就算是一種增強式訓練。落地肌肉離心收縮，儲存撞擊地面產生的能量，離地反彈釋放，就像是不斷地進行單腳蹲跳。專欄介紹過的「短跑」訓練，就是對跑者是最專項的一種增強式訓練。 增強式訓練提升回收利用落地能量的技巧，並且能夠轉化肌力訓練獲得的效益為專項跑步能力，是跑者肌力訓練不可或缺的關鍵步驟。
耐力型長跑者需要小心高強度增強式訓練，不要進行高跳箱的訓練（適合低跳箱訓練），避免過多的離心收縮造成傷害。最適合一般跑者的是練習各種簡單的彈跳練習，馬克操的許多動作也包含增強式訓練的元素。除了跳繩與短衝外，下面介紹4種我常運用在訓練中的增強式訓練：
彈簧跳（Pogo Jump）
難度：低提示：像是彈簧一樣彈起而得名，很像跳繩，但跳得更高。落地時最小化膝蓋彎曲幅度，利用擺臂帶動身體，控制節奏。由50%的力量開始練習，逐步增強至100%。範例：連續進行3～8次，全休至緩和後，再進行下一輪。重複3～4輪。
連續1/4蹲跳（1/4 Squat Jump）
難度：中提示：落地順勢下日本NPG＊-----恥--汁 300ml蹲，讓腿部肌肉充APHRODISIA．Bunnie 邦尼兔震動持久環分吸收衝擊力，轉化為下次起跳的力量。必須非常熟悉深蹲動作後才可操作。範例：連續進行6～8次，全休至緩和後，再進行下一輪。重複3～4輪。
換腳跨步跳（Alternate-leg Bound）
難度：中提示：落地在身體正下方，每一跳盡力跳遠。範例：連續左右交替10次，緩跑或全休至緩和後，再進行下一輪。重複3～5輪。
單腳蹦跳（Single-leg hop）
難度：高提示：從小幅度蹦跳開始，逐步增加跳躍高度。必須有足夠的單腳穩定能力，才能操作此訓練。範例：左要腳輪流各進行5～10次。重複3～5輪。
增強式訓練一般安排在：肌力訓練課表的第一項，或是低強度輕鬆跑課表之後。由於對身體負擔較大，組間需要充分休息（視強度調整，高強度增強式訓練的訓練─休息比大約為1:5）。兩次增強式訓練間隔最少要48小時，每週訓練不可超過3次，確保身體能充分恢復、吸收訓練效果。若不確定訓練動作操作是否正確，建議諮詢教練或專業人員。
增強式訓練只佔每週課表非常少的時間，但卻有畫龍點睛的效果。少少的訓練量，就能讓表現提升一個等級。建議新手或沒有肌力訓練經驗的跑者先練習「跳繩」與「短跑」，再逐步學習其他動作。
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